Mulailah menurunkan intensitas layar satu jam sebelum tidur untuk memberi mata dan pikiran kesempatan tenang. Aktivitas tanpa perangkat memudahkan transisi menuju suasana rileks.
Lakukan gerakan ringan seperti peregangan singkat atau pernapasan santai untuk melepaskan ketegangan hari. Pilih gerakan yang nyaman dan tidak memaksa tubuh.
Tulis beberapa kalimat pendek tentang hal yang berjalan baik hari ini dan satu hal kecil yang ingin dilakukan esok hari. Catatan ini membantu menutup bab hari tanpa membawa beban pikiran.
Siapkan lingkungan tidur: rapikan tempat tidur, atur pencahayaan redup, dan pastikan suhu nyaman. Lingkungan yang tertata mendukung rasa aman dan tenang.
Nikmati minuman hangat non-kafein jika diinginkan, seperti teh herbal ringan, sambil duduk beberapa menit sebelum berbaring. Momen singkat ini memberi rasa ritual penutup yang menenangkan.
Terapkan konsistensi waktu tidur agar tubuh dan kebiasaan terbiasa; rutinitas yang stabil membuat malam terasa lebih tertata dan penuh kenyamanan.